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网传史上最健康作息时间表快看看你的作息健康吗

发布时间: 2020-05-20 09:30:58   来源:益阳经济网  
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网上流传了一份被称之为世上最健康的作息表,小伙伴们快来看看,你们的作息和这份作息表相差大不大,你的生活方式健不健康?

这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。很多网友表示,参照这个时间表来安排作息并不难。

7:30——起床

英国威斯敏斯特大学研究人员发现,那些在早上5:22~7:21起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说:“一醒来,就将灯打开,可重新调整体内生物钟,调整睡眠和醒来模式。”另外,早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态,因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

7:30~8:00——早饭之前刷牙

英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说:“在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀,因为刷牙之后,可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。”

8:00~8:30——吃早饭

伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说:“早饭必须吃,因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。

8:30~9:00——避免运动

布鲁奈尔大学研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这段时间功能最弱。

9:30——开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30——让眼睛离开屏幕休息一下

如果您使用电脑工作,那么每工作1小时,就要让眼睛休息3分钟。

11:00——吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法,吃1个橙子或一些红色水果,能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00——在面包上加些豆类蔬菜

您需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。维伦博士说:“烘烤的豆类食物富含纤维素,番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”

14:30~15:30——午休一小会儿

雅典一所大学研究发现,那些每天中午休息30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00——喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00~19:00——锻炼身体

舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说:“根据体内生物钟,这个时间是运动的时间。”

19:30——晚餐少吃点

晚饭吃太多会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45——看会电视

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但需要注意的是,尽量不要躺在床上看电视,否则会影响睡眠质量。

23:00——洗个热水澡

拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说:“睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。”

23:30——上床睡觉

如果您早上7:30起床,现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议:健康作息贵在坚持

以上就是史上最健康作息时间表的详细内容啦,小伙伴们,你们认为这份时间表合不合理呢?

标签: 健康作息时间表

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