■ 见习记者 杨晨

　　高考备考期间，考生压力大，望子成龙的家长压力也大，很多学生出现了高考情绪障碍，很多考生家长也无心工作，焦躁不安。记者近日采访了益阳市一中国家二级心理咨询师李阿玲老师，面对家长与考生的心理问题，李老师提出了一些建议。
　　家长：保持平常心
　　1、家长要保持心情愉快
　　家长心情好，家里气氛好，才会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。温馨的家庭气氛能减轻消除融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习有帮助。
　　2、创造安静的复习环境
　　安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境会使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。
　　3、督促孩子劳逸结合
　　高考前夕孩子复习往往非常用功，有时搞得精疲力竭，头昏脑胀，不仅影响心情，也影响复习效率。这时家长就要适当地提醒孩子，做必要的轻度运动，也可以陪孩子听听轻音乐，看看轻松的电视节目，帮助孩子调整心态，消除疲劳。
　　4、对孩子的关注不要“过分”
　　高考前，有些家长过分关注孩子，孩子复习功课时一会儿给孩子冲杯热牛奶，一会儿给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法会加大孩子的心理压力。
　　5、 不要随意改变生活习惯
　　高考临近，不少家长为了保证孩子学习时的绝对安静，而选择到宾馆租房，这样做改变了孩子的生活习惯，心理上无形的压力加大，不利于孩子备考。
　　考生：学会自我解压
　　李阿玲提醒学生，“要根据自己的实力制定目标，不能将目标定得太高，否则会导致压力过大；也不能定得太低，否则容易丧失斗志；更不要将高考看做唯一的出路，因为这样只会增加自己的心理负担，不利于静心学习。”
　　其次，要学会调试自己的情绪。当压力过大时，要能够自我宣泄，可以做自己喜欢做的事情，可以听音乐，散步，运动等，通过这些活动来消除压力。同时也可以向老师、家长倾诉，通过各方面的咨询帮助让自己放松心情。
　　自我解压最主要的是要对自己充满自信。李老师称：“自信是最重要的。一个人如果丧失了自信，那么在接下来的学习和考试中是很难取得成功。”
　　学生在夜以继日的学习中，要注意保持充足的睡眠。这是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
　　李老师表示：如果有家长或学生对高考在心理上仍存恐惧或焦虑，可以拨打心理咨询电话：4205006或13873701808。