■ 周丽娟
高考将至，有不少考生被失眠所困扰，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天头脑昏昏沉沉，无精打采，越发加重心理负担。其实，睡个好觉并非难事。
首先要有一颗平常心。考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看令人兴奋的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。
其次是不要因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也影响不大。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
三是不要把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。所以，不必为做梦而揪心多虑。
四是坚持适度的有氧代谢运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑等。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。
五是保持规律的休息。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。
